빈혈에 좋은 음식

빈혈에 좋은 음식

 

 

  가을이 왔습니다. 계절과 상관없이 찾아오는 질병이 있습니다. 바로 빈혈입니다. 보통 더운 날씨에 어지러움 증세가 더 심하게 나타나는데 어떤 사람은 겨울에 증상이 더 심해져 괴로워 하시는 분도 있습니다. 앉았다가 일어날 때 머리가 지끈 거리거나 어지러우면서 쓰러지기도 합니다. 이럴 때는 내가 빈혈증상이 생긴 것인가 잠깐 생각했다 가볍게 넘어가게 됩니다. 의외로 빈혈증상을 경험하는 분들이 많다고 합니다. 특히 앉아서 하는 업무가 많은 요즘 현대인들에게 빈번하게 나타납니다. 심해지면 일상생활도 하기 어려워지므로 의사들은 빈혈에 좋은 음식을 꾸준히 먹으라고 합니다.

 

빈혈에 좋은 음식 토마토

첫 번째로 알려드릴 빈혈에 좋은 음식은 바로 토마토입니다. 빈혈에 좋은 비타민 C, 엽산, 철분 등 필수 영양소를 골고루 갖춘 토마토입니다. 비타민이나 철분의 흡수를 좋게 만들고, 엽산은 비타민 때문에 활성형으로 바뀌어 빈혈을 예방하는데 큰 도움을 준다고 합니다.

보통 토마토는 익혀서 먹거나 생으로 먹는 경우가 많은데 생으로 먹어야만 토마토에 있는 양분을 그대로 흡수할 수 있다고 합니다.

토마토는 먹어본 사람은 알겠지만 생으로 먹는 것이 가장 맛있습니다.

빈혈에 좋은 음식 시금치

빈혈에 좋은 음식 두 번째는 시금치입니다. 엽산이 많이 들어있는 시금치는 적혈구의 생산율 높여주어 키위를 싫어하는 분들에게 대체품으로 여겨지고 있습니다. 원래 엽산 함유량이 가장 많은 것이 키위인데 키위의 독특한 맛때문에 거부감을 가지는 분들이 있습니다. 물론 빈혈에 좋은 음식인 시금치에는 망간, 비타민 C, 철분도 들어 있다고 합니다. 우리가 밥을 먹을 때는 반찬으로 쉽게 활용할 수 있는만큼 자주 먹으면 좋다고 합니다. 빈혈에 좋은 음식인 시금치도 익혀서 먹는 것보다는 생으로 먹는 것이 영양분을 100% 흡수할 수 있습니다.

 

빈혈에 좋은 음식 체리

현대인들이 자주 먹는 먹지 않는 음식으로 선정된 체리가 빈혈에 좋은 음식입니다. 원래 과거에는 가격이 너무 비싸서 잘 먹지 않았는데요. 하지만 요즘은 쉽게 구입해서 먹을 수 있는데 찾는 사람들이 적어서 가격이 떨어지고 있다고 합니다. 작고 맛도 독특하여 간식으로 먹기 좋은 체리는 과일중 철분이 제일 많습니다.

사과보다 20배가 많은 철분 함유량을 갖고 있으며 혈액 속에 있는 산소를 운반하는 역할을 하고 헤모글로빈을 올려주고 결과적으로 빈혈을 예방해줍니다. 비타민C 나 엽산도 들어있어 빈혈 증상이 있는 분들은 작은 통에 체리를 담아 간식처럼 자주 드시면 좋겠습니다.

빈혈에 좋은 음식 아보카도

슈퍼푸드라 불리는 아보카도는 많은 사람들이 찾는 식품입니다. 철분함유량도 높지만 다른 영양소도 많아 빈혈 예방 및 건강을 지키기 위해서 꼭 먹어야 합니다. 아직도 아보카도를 안 먹어 본 사람들이 많은데요. 한번 먹어보면 끊을 수 없는 맛이라고 합니다. 하지만 아직도 인기가 많다 보니 가격이 비싸 부담스러워서 매일 먹기가 힘듭니다. 일주일에 세 번 정도는 먹는게 좋습니다. 김밥이나 샌드위치, 샐러드로 활용하여 먹는 방법이 좋다고 합니다.

빈혈에 좋은 음식 브로콜리

밤송이처럼 생긴 브로콜리는 녹색 색깔로 뒤덮여 있어 보기만 해도 건강에 매우 좋을 것 같습니다. 빈혈에 좋은 음식이기도 하고 독소 배출 효과도 높아 해독주스의 1인자 라도 불리고 있습니다. 브로콜리는 다른 채소보다 철분함량이 두 배나 많다고 합니다. 영양만점 채소로 불리며 최근에는 빈혈에 좋은 음식으로 더욱 알려져 많은 사람들에게 인기를 얻고 있습니다. 게다가 피를 맑게 해주는 조혈 작용까지 하여 기본적으로 신체가 허약한 사람들이 먹어 주면 좋다고 합니다. 총 5가지의 빈혈에 좋은음식 알아 보았습니다. 이미 알고 있는 분들이 많을 것입니다. 우리 주변에이렇게 좋은 음식들이 많이 있었다는게 놀라운데요. 앞으로 일주일에 세 번 먹는 것을 목표로 하고 줄넘기나 간단한 운동을 최소 15분 이상 병행하여 건강한 신체를 만들어 보시기 바랍니다. 땀 많이 흘릴 정도면 되니 너무 무리하지는 마시고요.